czy mógłby ktoś mi polecić (tutaj lub na priva) jakiegoś dobrego ortopede w warszawie? chodzi mi o człowieka który zrozumie że po wakacjach chce wrócić do treningu (oczywiście, nie za wszelką cene)...przy okazji, jeśli już do jakiegoś trafie, to możecie napisać na jakie badania powinienem nalegać? dodam tylko że odczuwam ból przy chodzeniu (nawet [...]
Powoli zaczynam myślec o zimowym cyklu dieta jest,trening tez tylko jak zwykle z kasa lipa i niewiem na jakie suplementy sie zdecydowac zeby za duzo niewydac, a niekupic pokarmu dla kanarków za 200zł :) Mam zamiar kupic: -OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWER (czy moze lepsze kapsułki?,bo powera jeszcze nieprobowalem) -No i zeby niepopasc w koszty [...]
[...] 40g naczczo po przebudzeniu ; i po treningu ok 20 min 5g razem z glukozom 75g w dzien bez treningu 5g + ok. 40 g glukozy 2)Jak jest z kofeina ; mlekiem podczsas cyklu 3) Na jakie efekty masowe/siłowe mniej-więcej mogę liczyć po pierwszym cyklu 4) Słyszałem ze im rzadziej bierze się kreatyne tym lepiej ; cykl zaczołbym od 4 pażdziernika ; czy [...]
[...] temat na tym forum i chcialbym zebyscie mnie nie zgnojili :D mam 13 lat i cwicze break dance, dlatego mam takie pomysly :) chodzi o takie cwiczenie staje sobie na glowie pod sciana z opartymi nogami (nogi proste oparte o sciane) i podnoszenie sie do prostych rak bez ruszania nogami, czy takie cwiczenie cos daje, jesli daje to na jakie miesnie??
Witam. Szukam podstawowego ćwiczenia na rozwój masy mm.przednich uda. Nie moge ze względu na kręgosłup wykonywac przysiadów ze sztangą. ale znalazłem w atlasie ćwiczeń WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. niestety nie ma tam podanego opisu na jakie mm.działa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 Moze ktoś doradzi?
[...] 2. Czy pozostaly szyk cwiczen nie ulegnie zmianie? 3. Akurat to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy, czy zmodyfikuje to w jakis sposob tradycyjne HST? Tranuje regularnie jakies 1,5roku , chcial bym miec jakis punkt odniesienia, czy przeprowadzajac prawidlowy trening HST, robiac cykl kreatynowy + Top Mass + oczywiscie dieta, na jakie efekty w [...]
[...] około 30-60 minut, diety jako takiej nie mam poniewaz 3/4 dnia spedzam poza domem i nie mam mozliwosci zabierania ze soba jedzenia;/ gdybyscie mogli powiedziec mi na jakie produkty powinienem zwrócic uwage w moich posiłkach aby zbudowac troche miesa, nabrac siły i nie nabierac tluszczu to bylbym bardzo wdzieczny (173cm /77kg) mam do [...]
[...] tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń i nie widziałem go w żadnym planie, wogóle nie wiem czy ktoś ćwiczy w ten sposób, więc chcę się zapytać czy takie ćwiczenie coś daje (czy wogóle istnieje :)). Na jakie głowy działa, czy warto je stosować? Pytam, bo na tricepsy dobrze robią mi ćwiczenia z wyciągiem, pomyślałem że na bicepsa też może to działać.
Przez długi okres prowadziłem siedzący tryb życia (praca, studia), nie miałem za wiele czasu na jakie kolwiek treningi. Uświadomiłem sobie że strasznie sie zaniedbałem, zatłuściłem i wogóle kondycja moja strasznie zmalała. Teraz postanowilem wziąść się za siebie. Ale wiem ze moja wiedza jest znikoma na ten temat. Jak mam czas wolny to czytam [...]
Co o tym sądzicie?Zaczołem swój pierwszy cykl w życiu.Kupiłem omke(10strzałów,1 na tydzień)i dianabol(200 tabletek,zażywam je piramidowo)Mój starz treningowy to 2 lata na such bez żadnych sterydów tylko pare odżywek(wzrost 183 waga 80).Czy takie połączenie jest dobre i na jakie rezultaty masy i siły mogę liczyć?
Witam Kiedy opieram się na lewej dłoni to czuję ból w nadgarstku, czasem czuję go przy cwiczeniu na przedramię z krótką sztangą, ostatnio poczułem lekkie rwanie w nadgarstku przy podciąganiu się. Nie chcę złapać kontuzji! Jest możliwe wzmocnić jakoś ten nadgarstek?? Jakich czwiczeń unikać, na jakie uważać?? Pomocy!
Siema. Moglibyście mi podpowiedzieć co jeść na śniadanie, kolacje, przed treningiem, po treningu itd? Chodzi mi o węgle, tłuszcze, białka, na jakie posiłki to jeść, czy wszystko można mieszać? Chciałbym przytyć i chodzi mi o jedzenie na mase. Trening juz mam, tylko muszę wiedzieć co kiedy jeśc najlepiej :). Pozdrawiam i z góry dzięki
Witam.Chcialem sie dowiedziec jaki plan moge stosowac na silce, gdyz boks mam 2x w tyg ( pon, sr )i jak rozmiescic treningi na silowni na jakie dni.Jesli macie jakis sprawdzony plan ktory w niczym wam przy boksie nie przeszkadza to tez bym byl wdzieczny.Pozdrawiam i oczywiscie sogi beda
[...] max Przysiad - 120 kg Chcialbym rozpoczac cykl ktory dalby mi czysta mase i w miare mozliwosc zeby wieksza czesc tej masy zostala po cyklu. Nie musi to byc duzo , licze na jakies 5-7 kg. Chcialbym rowniez jako efekt poboczny poprawic definicje. Nie wiem na jakie srodki sie zdecydowac ale mysle o: Test Prop, Boldenon, Winstrol, Deca, Durabolin, [...]
Witam! Dopiero stawiam pierwsze kroki w kulturystyce i bardzo chce przybrac na wadze (65kg 180cm) przeczytalem juz co nieco o gainerach na SFD, ale wciaz nie wiem na jakie konkretnie skladniki po za bialkiem powinienem zwracac uwage, tzn rozne rodzaje weglowodanow (ktory najwydajniejszy), witamin (ktore naprawde przydatne), tluszczy (czy [...]
Witam, chce zacząć po świętach nowy trening i troszke urosnąć przed wakacjami Mam jednak bardzo duże wątpliwości i nie wiem na jakie odżywki sie zdecydowac.. Pierwszą myśl miałem taką żeby jeść mono+tauryna+bcaa tak przez 6 tygodni. Z drugiej strony nie wime czy jabłczan nie byłby lepszy zamiast mono, nie wime czy warto wydac na niego więcej [...]
Chciałbym przeznaczyć około 300zł na gainera, białko i carbo. Zastanawiam się nad: - VITALMAX Gainer 1 4500g ~ 84zł - OLIMP System Protein 80 3200 g ~ 160zł - VITALMAX Carbo Complex 2250 g ~40zł Co o tych odżywkach myślicie? Jeśli wymienić to na na jakie?
Muszę zacząć ćwiczyć. Podciąganie, biegi itd. Jest to związane z tym na jakie chcę iść studia. Mam bardzo szybki przyrost masy mięśniowej. Praktycznie nie dbam o dietę itp a troche wysiłku i wyglądam jak mutant. Prtzekonałam sie o tym na wakacjach gdy pracowałam na nogach przez 13h dziennie. Z moich ładnych wyrzeźbionych rolkami i biegówkami łydek [...]
cześć, wlaśnie miałem zamiar, sobie kupić jakiegoś boostera, szukałem czegoś ciekawego, az na allegro znalazłem produkt, firmy megabol "nitrox", wiem ,ze megabol to bardzo słabej klasy firma, lecz czy mozna im zaufać i liczyć na jakie kolwiek efekty, po tym nitroxie. chodzi mi przedewszystkim o pompe na treningu.
